Poznáte ten pocit, keď vás ráno vytrhne zo spánku ostré pípanie budíka a ešte hodinu sa cítite rozlámaní a mrzutí? Austrálska štúdia naznačuje, že za to môže aj samotný zvuk budíka, a že voľba melodickej zvučky namiesto pípania vám môže ráno pomôcť cítiť sa sviežejšie.
Čo štúdia zistila
Výskumníci z austrálskej univerzity RMIT v Melbourne sa v roku 2020 pozreli na to, ako zvuk budíka súvisí s rannou rozospatosťou. Oslovili 50 ľudí vo veku od 18 do 60 rokov a pýtali sa ich na spánkové návyky a na zvuky, na ktoré sa budia.
Väčšina účastníkov používala ako budík telefón a na prebúdzanie mali nastavené rôzne zvuky, od predvolených tónov cez hudobné piesne až po zvuky prírody. Výskumníci potom porovnávali „nemelodické“ budíky, teda tie, ktoré len pípajú, s „melodickými“, ako sú popové piesne.
Výsledok: ľudia, ktorí sa budili na melodickú pieseň, uvádzali nižšiu mieru rannej rozospatosti než tí, ktorí sa budili na obyčajné pípanie. Vyzeralo to, akoby ostré pípanie rozospatosť skôr predlžovalo.
Prečo by melódia mala pomáhať
Odborný názov pre ten otupený, rozlámaný pocit po prebudení je spánková zotrvačnosť. Je to prechodný stav medzi spánkom a bdením, počas ktorého je pozornosť znížená a človek sa cíti mrzutý a pomalý. U niekoho trvá pár minút, u iného aj dlhšie.
Výskumníci predpokladajú, že melódia s tónmi, ktoré stúpajú a klesajú, pomáha mozgu prejsť z hlbokého spánku do bdenia plynulejšie než jednotvárne, ostré pípanie. Melodická štruktúra jemnejšie „naštartuje“ nervový systém, kým pípanie pôsobí skôr ako šok, ktorý telo vytrhne, ale nezobudí naplno.
Zaujímavé je, že autori štúdie ako príklad vhodných „budivých“ melódií spomenuli aj konkrétne piesne, napríklad Good Vibrations od The Beach Boys či Close to Me od The Cure. Podstatná však nie je konkrétna skladba, ale to, že ide o melodický zvuk podľa vlastného vkusu, nie ostré pípanie.
Ako to využiť
Treba dodať, že štúdia bola menšia a založená na dotazníkoch, takže si vyžaduje ďalšie overenie. Napriek tomu je to jednoduchý tip, ktorý nič nestojí a môžete si ho vyskúšať hneď zajtra:
- Vymeňte ostré pípanie budíka za melodickú zvučku alebo obľúbenú pieseň.
- Vyberte si zvuk, ktorý má plynulý začiatok, nie taký, čo naplno udrie hneď v prvej sekunde.
- Nastavte hlasitosť tak, aby vás zobudila, ale nevytrhla zo spánku šokom.
Zlé prebudenie dokáže ovplyvniť náladu a sústredenie na celé doobedie. Ak sa ráno často budíte podráždení a rozlámaní, zmena zvuku budíka je maličkosť, ktorá za skúšku stojí.